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5 Schlafmythen, die dir schaden
5 Schlafmythen, die dir schaden
Anonim

Schlaf ist einer der mysteriösesten physiologischen Prozesse, der uns viel Zeit in Anspruch nimmt, aber ohne ihn können wir nicht leben. Viele Leute denken, dass Schlaf notwendig ist, damit das Gehirn sich ausruhen kann. Aber in Wirklichkeit ist dies nicht so - im Traum arbeitet das Gehirn noch aktiver als im Wachzustand. Aber während des Schlafes ruhen sich unser Körper und unser Nervensystem aus. Währenddessen steuert das Gehirn alle Prozesse in unserem Körper und organisiert auch die Informationen, die wir im Laufe des Tages erhalten. Damit sich der Körper ausruhen und das Gehirn alle seine Aufgaben erfüllen kann, sollte der Schlaf mindestens 7-10 Stunden dauern. Wenn wir es reduzieren, leiden der psychische Zustand und die körperliche Gesundheit der Person. Nicht jeder weiß, dass Schlaf auch auf das körpereigene Immunsystem eine enorme Wirkung hat. Aber leider ist in der modernen Welt Schlafmangel die Norm, und dieses Problem betrifft fast jeden. Darüber hinaus haben sich unter den Menschen eine Reihe von Mythen etabliert, an die die meisten Menschen glauben. Tatsächlich entsprechen sie aber nicht nur nicht der Realität, sondern können uns auch schaden. Aber heute werden wir den häufigsten von ihnen ein Ende setzen.

Alkohol hilft dir besser zu schlafen

Viele Menschen glauben, dass das Trinken vor dem Schlafengehen Ihnen hilft, sich zu entspannen und besser zu schlafen, insbesondere nach Stress. Teilweise ist daran etwas Wahres - nach dem Trinken werden Sie schneller einschlafen (obwohl der gegenteilige Effekt möglich ist), aber Sie werden nicht gut schlafen. Nach Alkohol ist der Schlaf unruhig, intermittierend, während der REM-Schlaf reduziert oder vollständig eliminiert wird. Infolgedessen wacht eine Person gebrochen auf und hat nicht geschlafen. In diesem Fall ist die Arbeitsfähigkeit am nächsten Tag stark eingeschränkt.

Semyon Semyonitch hat gelogen - Ärzte empfehlen nicht

Alkohol kann natürlich in manchen Situationen nützlich sein, zum Beispiel trockener Wein, aber nicht zum Schlafen. Um einzuschlafen, ist es daher besser, auf andere Methoden zurückzugreifen - Kamillentee zu trinken, den Raum gut zu lüften.

„Noch 5 Minuten“hilft beim Einschlafen

Sicherlich sind viele auf eine Situation gestoßen, in der der Wecker klingelt und die Hand selbst 5 Minuten lang die Hand ausstreckt, um es zu übersetzen. Es scheint, dass diese Zeit mehr Kraft gibt, bei der Vorbereitung hilft und kräftig aufsteht. Aber versuchen Sie nicht, sich selbst zu täuschen. Sie werden nicht genug 5-10 Minuten haben, um besser zu schlafen, und Sie werden auch nicht energischer sein. Ganz im Gegenteil - Sie werden schnell einschlafen, aber das Einschlafen wird oberflächlich sein.

Um sich wohl zu fühlen, sollten Sie beim ersten Wecker aufstehen.

Wenn Sie 5 Minuten später aufwachen, werden Sie sich noch überforderter fühlen, da Ihr Gehirn bereits darauf eingestellt ist, weiterzuschlafen. Laut dem Psychologen Dan Ariely wird es jedes Mal schwieriger, wenn Sie den Wecker mehr als dreimal am Morgen stellen. Daher müssen Sie im Idealfall beim ersten Klingeln des Weckers aufstehen. Öffnen Sie gleichzeitig sofort die Vorhänge und versuchen Sie, so viel Licht wie möglich in den Raum zu lassen.

Der Morgen ist klüger als der Abend

Dieses populäre Sprichwort besagt, dass es besser ist, Probleme und komplexe Probleme zu lösen und Entscheidungen am Morgen zu treffen, nicht am Abend. Aber eigentlich ist es das nicht. Tatsache ist, dass das Gehirn Informationen über Nacht organisiert. Denjenigen, den er für wichtig hält, behält er. Der andere wird einfach aus dem Speicher gelöscht. Wissenschaftler haben herausgefunden, dass sich das Gehirn am besten an Informationen erinnert, die positive Emotionen ausgelöst haben. Und was mit dem Negativen verbunden ist, ist schnell vergessen.

Daher ist es besser, Entscheidungen am Abend zu treffen und Gedanken zu ordnen, während alle Erinnerungen noch frisch sind. In diesem Fall können Sie die Situation objektiver einschätzen.

Sport vor dem Schlafengehen hilft Ihnen, besser einzuschlafen

Viele Menschen glauben, dass gute körperliche Arbeit oder Bewegung vor dem Schlafengehen Ihnen beim Einschlafen helfen. Tatsächlich erhöht körperliche Aktivität die Durchblutung. Dadurch wird die Muskulatur gestrafft, was aber keineswegs zur Beruhigung und Entspannung beiträgt. Daher empfehlen Experten, die Aktivität 3 Stunden vorher abzubrechen, um keine Probleme mit dem Einschlafen und der Schlafqualität zu haben.

Übermäßiger Schlaf ist gesundheitsschädlicher als Schlafmangel

Du kannst genug Schlaf für die Zukunft bekommen oder Schlafmangel ausgleichen

Erschöpfen Sie sich nicht mit Schlafmangel und verlassen Sie sich darauf, dass Sie in Zukunft die versäumten Schlafstunden ausschlafen werden. Es ist unmöglich, den Traum genau einzuholen und genug Schlaf für die Zukunft zu bekommen. Der Versuch, am Wochenende auszuschlafen, kann schlimme Folgen haben. Sie können länger schlafen, aber laut Experten nicht mehr als zwei Stunden. Tatsache ist, dass Verschlafen für den Körper noch schädlicher ist, als zu wenig Schlaf zu bekommen.

Wenn ein Mensch mehr als normal schläft, fühlt er sich überfordert, seine Konzentration lässt nach und seine Arbeitsfähigkeit lässt nach. Und vor allem will er oft weiter schlafen. Forscher der European Society of Cardiology haben herausgefunden, dass Verschlafen das Risiko für Schlaganfälle und koronare Herzkrankheiten um 33 % erhöht.

Denken Sie daran, dass guter Schlaf der Schlüssel zum Wohlbefinden ist. Und wenn Sie sich nach dem Schlafen, unabhängig von seiner Dauer, schläfrig und überfordert fühlen, ist dies ein ernsthafter Grund, einen Arzt aufzusuchen.

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